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第一章 概述1

第一节 杨式太极拳起源发展1

第二节 杨式太极拳套路综述3

第三节 杨式太极拳技术特点6

一、缓慢柔和6

二、轻松连绵7

三、上下相随7

四、内外合一7

第四节 姿势要求8

一、对头颈部位姿势的要求8

二、对躯干部位姿势的要求8

三、对上肢部位姿势的要求9

四、对下肢部位姿势的要求9

第五节 练习要领10

一、注意放松，不用拙力10

二、虚实分明，重心稳定10

三、呼吸随势，意气相合11

第六节 练法要求12

一、掌握动作，明确运动方法13

二、熟悉结构，做到连贯协调13

三、提高节律，达到内外合一14

四、勤学苦练，做到精益求精14

第七节 注意事项15

一、谨防速度忽快忽慢15

二、谨防架势忽高忽低15

三、谨防运动量过大或过小15

四、谨防“三天打鱼，两天晒网”16

五、注意练拳环境的选择16

六、注意合理安排饮食18

七、注意练拳时间的安排19

第八节 练习步骤19

一、练势阶段20

二、练气阶段21

三、练意阶段23

第二章 85式杨式太极拳基本技法25

第一节 手型、步型25

一、基本手型25

二、基本步型27

第二节 手法、步法、眼法、身法31

一、基本手法31

二、基本步法33

三、基本眼法37

四、基本身法37

第三节 呼吸方法37

第四节 意念方法38

一、导引法38

二、技击法40

第三章 85式杨式太极拳意气势练法41

第一节 动作名称顺序41

第二节 套路练习图解56

一、预备式56

二、起势58

第一段59

三、揽雀尾59

四、单鞭66

五、提手上势69

六、白鹤亮翅71

七、左搂膝拗步73

八、手挥琵琶76

九、左右搂膝拗步77

十、手挥琵琶83

十一、左搂膝拗步85

十二、进步搬拦捶87

十三、如封似闭91

十四、十字手93

十五、抱虎归山95

十六、肘底看捶101

第二段104

十七、左右倒撵猴104

十八、斜飞式109

十九、提手上势112

二十、白鹤亮翅113

二十一、左搂膝拗步116

二十二、海底针118

二十三、闪通背121

二十四、撇身捶123

二十五、进步搬拦捶125

二十六、上步揽雀尾129

二十七、单鞭135

第三段137

二十八、云手137

二十九、单鞭146

三十、高探马148

三十一、左右分脚150

三十二、转身左蹬脚156

三十三、左右搂膝拗步157

三十四、进步栽捶161

三十五、翻身撇身捶163

三十六、进步搬拦捶165

三十七、右蹬脚169

三十八、左打虎式171

三十九、右打虎式173

四十、回身右蹬脚176

四十一、双峰贯耳177

四十二、左蹬脚180

四十三、转身右蹬脚182

四十四、进步搬拦捶184

四十五、如封似闭187

四十六、十字手189

四十七、抱虎归山191

四十八、斜单鞭197

第四段199

四十九、野马分鬃199

五十、揽雀尾204

五十一、单鞭211

五十二、玉女穿梭（四斜角）213

五十三、揽雀尾222

五十四、单鞭229

第五段232

五十五、云手232

五十六、单鞭237

五十七、下势239

五十八、金鸡独立241

第六段244

五十九、左右倒撵猴244

六十、斜飞式248

六十一、提手上势250

六十二、白鹤亮翅252

六十三、左搂膝拗步254

六十四、海底针257

六十五、闪通背258

六十六、转身白蛇吐信260

六十七、搬拦捶262

六十八、揽雀尾266

六十九、单鞭272

第七段274

七十、云手274

七十一、单鞭278

七十二、高探马带穿掌280

第八段283

七十三、十字腿283

七十四、进步指裆捶285

七十五、上步揽雀尾287

七十六、单鞭293

七十七、下势296

七十八、上步七星297

七十九、退步跨虎299

八十、转身摆莲300

八十一、弯弓射虎303

八十二、进步搬拦捶305

八十三、如封似闭309

八十四、十字手311

八十五、收势313

第四章 动作实战用法拆解316

第一节 动作实战用法316

一、揽雀尾之“掤”的实战用法316

二、揽雀尾之“捋”的实战用法317

三、揽雀尾之“挤”的实战用法319

四、揽雀尾之“按”的实战用法320

五、单鞭之“弓步推掌”的实战用法321

六、提手上势之“虚步合提”的实战用法323

七、白鹤亮翅之“虚步分掌”的实战用法324

八、搂膝拗步之“弓步搂推”的实战用法325

九、进步搬拦捶之“上步搬捶”的实战用法327

十、进步搬拦捶之“拦掌打捶”的实战用法328

十一、如封似闭之“弓步按掌”的实战用法329

十二、十字手之“翻掌前撑”的实战用法330

十三、抱虎归山之“弓步推掌”的实战用法331

十四、肘底看捶之“虚步肘捶”的实战用法333

十五、倒撵猴之“退步推掌”的实战用法334

十六、斜飞式之“弓步分掌”的实战用法335

十七、海底针之“虚步插掌”的实战用法336

十八、闪通背之“弓步架推”的实战用法338

十九、撇身捶之“弓步撇拳”的实战用法339

二十、云手之“转身云手”的实战用法340

二十一、高探马之“虚步推掌”的实战用法341

二十二、分脚之“分掌分脚”的实战用法343

二十三、进步栽捶之“弓步栽捶”实战用法344

二十四、蹬脚之“分掌蹬脚”的实战用法345

二十五、打虎式之“弓步架掼”的实战用法347

二十六、双峰贯耳之“弓步掼拳”的实战用法348

二十七、野马分鬃之“弓步分掌”的实战用法350

二十八、下势之“仆步穿掌”的实战用法351

二十九、金鸡独立之“提膝挑掌”的实战用法353

三十、白蛇吐信之“弓步推掌”的实战用法354

三十一、指裆捶之“弓步指裆”的实战用法355

三十二、上步七星之“虚步交拳”的实战用法357

三十三、退步跨虎之“虚步分掌”的实战用法358

三十四、转身摆莲之“摆腿拍脚”的实战用法359

三十五、弯弓射虎之“弓步架冲”的实战用法360

第二节 用拳指要362

一、以柔克刚362

二、以静制动363

三、后发先至364

四、以明对暗365

五、贵化不抗365

六、以顺应逆366

七、舍己从人366

八、吃啥喂啥367

九、以整击散368

十、招法圆活368

第三节 用拳秘旨370

一、随劲而应370

二、掤劲不丢370

三、容吞引化370

四、造势借力371

五、下塌外碾371

六、能合就赢371

七、势走螺旋371

八、招招递进371

九、化打合一372

十、意气力合372

第四节 用拳经验372

第五章 85式杨式太极拳功夫练法379

第一节 桩功练习379

一、无极桩379

二、太极桩381

三、三体桩382

四、四象桩383

第二节 基本动作384

一、搂膝拗步385

二、野马分鬃390

三、玉女穿梭396

四、云手402

五、揽雀尾407

第六章 相关基础知识421

第一节 人体经络421

一、十二经脉423

二、督任两脉438

第二节 锻炼经脉的作用440

一、联系全身440

二、运行气血440

三、协调阴阳441

四、抗御病邪442

第三节 人体穴位442

一、劳宫穴443

二、百会穴443

三、膻中穴444

四、丹田穴444

五、会阴穴445

六、涌泉穴445

第四节 锻炼穴位的作用446