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史上最有效拉筋毛巾操——最权威的医师教你不酸不痛、不老不胖2

[推荐序]台湾长庚医疗财团法人最高顾问吴德朗：健康身体就要从根基做起。2

[推荐序]台湾长庚医院整形外科教授杨瑞永：深刻体会毛巾操的绝佳功效！3

[推荐序］厦门长庚纪念医院副院长张廷彰：选择毛巾操，增强身体机能、关爱自我健康。4

[推荐序]台湾艺人佩甄：经济实惠、全家都能做的超级好运动！5

［体验案例］王艺安：随时都能做，调整内分泌，缓解痛经！ 陈奕廷：一条毛巾，维持王字腹肌的绝佳利器！6

［体验案例］琳琳：毛巾辅助动作到位，让我健美有型！ 逸欢：筋肌骨大伸展，让我两天就瘦一千克！7

[门诊案例]许杰：毛巾操让我轻松减肥，更挥别多年膏肓痛！8

[门诊案例］洪秋英：拉筋毛巾操，让我告别痛苦的五十肩！9

[门诊案例]萧雅珍：一条毛巾，轻松减肥精神好！10

［作者序]吕绍达：与你分享，最简单有效的健美疗愈之道！11

第一章 知识篇 小心筋肉的四种警报信号防病、丑、老、胖19

认识你的筋和肌肉20

人体筋肉分布的秘密22

你“身段软”“肌肉变形”？24

[自我检测]10个小动作测筋肉柔软度25

小心！筋肉不适会引发病症30

[自我检测]你被四大文明病缠上了吗？32

第二章 准备篇 认识“拉筋毛巾操”从观念到全身37

什么是“拉筋毛巾操”？38

哪些人最需要“拉筋毛巾操”？39

拉筋毛巾操“健美无病5功效”40

“拉筋毛巾操”“最强效4做法”44

第三章疗愈篇 缓解七大系统疗愈毛巾操47

筋肉关系七大系统哪些病症48

“拉筋毛巾操”“正确呼吸暖身”50

[神经系统免疫系统]1振动颈部解肩颈酸痛、提神消疲劳52

[筋骨系统内分泌系统]2双举后拉改善硬肩、松背，排毒瘦背54

[筋骨系统神经系统]3手腕拉伸改善酸痛“鼠标手”，结实臂肌56

[筋骨系统消化系统]4拉腿转腰减轻腰酸背痛，雕塑腰身58

[消化系统筋骨系统]5腹臀上抬改善骨盆歪斜、痛经，瘦腹提臀60

[消化系统内分泌系统]68字形瘦腰加强瘦身，活化内脏62

[消化系统筋骨系统]7V字形塑腹加强瘦身，强化腰腹腿肌64

[消化系统循环系统]8双腿夹侧活化肠道，改善便秘66

[筋骨系统神经系统]9俯卧抬腿改善坐骨神经痛，美腿68

[循环系统筋骨系统]10套脚扭毛巾消水肿，促进排毒燃脂70

[循环系统神经系统]11脚趾体操活化气血，改善下肢冰冷72

［筋骨系统内分泌系统］12双人拉肩改善肩背酸痛，预防驼背74

［循环系统筋骨系统］13双人松腿消水肿，预防腿酸抽筋76

第四章矫正篇 矫正五种不良体态美形毛巾操79

五大不良体态可能引起的病变80

[自我检测］从生活中观察身体的歪斜程度81

[自我检测］脊椎侧弯的检查82

[自我检测］驼背程度的检查83

[自我检测］骨盆歪斜的检查84

[自我检测］×形腿的检查85

[自我检测］O形腿的检查85

1脊椎矫正伸展矫正脊椎侧弯，纤瘦腰部曲线86

2提脚挺背改善驼背，预防膝痛，修长身形88

3扭转骨盆调整骨盆，矫正歪斜身躯90

4脚底夹毛巾避免×形腿，消除水肿92

5膝盖压毛巾矫正O形腿，改善萝卜腿94

第五章问答篇 吕医师门诊常见Q&A——毛巾操与“拉筋”关系96

第六章应用篇 自订“拉筋毛巾操一日计划”99

选对时段，做更有效的操式100

写下专属你的“拉筋毛巾操一日计划”101

第七章增值篇 毛巾操+系统食疗＝双效保健109

吃出健康的四大关键110

增强筋骨系统三种食材的正确吃法111

增强神经系统三种食材的正确吃法112

增强消化系统三种食材的正确吃法113

增强循环系统三种食材的正确吃法114

增强呼吸系统三种食材的正确吃法115

增强内分泌系统三种食材的正确吃法116

增强免疫系统三种食材的正确吃法117

第八章问答篇 吕医师门诊常见Q&A——食疗与筋骨保健118