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［第一章］脾胃好，寿长延——活到天年的不传之秘2

一、长命百岁的秘诀2

二、脾胃，人体的“发动机”5

三、脾胃与人体免疫功能的关系7

四、衰老，脾胃先虚11

五、国医大师的长寿粥：重在补脾胃14

六、名贵药材伤不起，寻常食物养脾胃17

七、保健品延年益寿？荒唐！22

［第二章］经络长寿养生法——脾经、胃经，一通百通全身轻31

一、打通脾经，长寿不求医31

1．隐白：快速止血找隐白33

2．大都：治脾胃病、热病35

3．太白：健脾化湿取太白36

4．公孙：搞定胸腹疾病38

5．商丘：治黄疸、足踝痛39

6．三阴交：健脾和胃效果好41

7．漏谷：小便不利按漏谷43

8．地机：改善胰岛素分泌44

9．阴陵泉：除下焦湿热46

10．血海：皮肤瘙痒找血海47

11．箕门：主治小便不利49

12．冲门：治腹痛、疝气50

13．府舍：下腹部病证找府舍52

14．腹结：腹泻、腹痛寻腹结53

15．大横：腹泻便秘双调节54

16．腹哀：理气调肠56

17．食窦：胸胁胀痛不用愁57

18．天溪：宽胸理气59

19．胸乡：宣肺止咳，理气止痛60

20．周荣：肺部保健全靠它62

21．大包：一身尽痛揉大包63

二、打通胃经，祛病且养生65

1．承泣：治目赤肿痛效果好67

2．四白：眼保健操之主穴68

3．巨髎：主治面神经麻痹70

4．地仓：面疾找地仓71

5．大迎：牙痛口找大迎73

6．颊车：祛风通络，消肿止痛74

7．下关：治疗牙痛和耳鸣76

8．头维：赶走头痛、偏头痛77

9．人迎：调节血压特效穴79

10．水突：咽炎气喘求水突80

11．气舍：清咽利肺82

12．缺盆：咳嗽喘息不用愁83

13．气户：呃逆胸痛找气户85

14．库房：气喘按按它86

15．屋翳：可治支气管炎88

16．膺窗：胸部疾病找膺窗89

17．乳中：胸腹部穴定位标志91

18．乳根：乳房疾病找乳根92

19．不容：对于胃疾功效佳94

20．承满：胃痛胃炎的克星95

21．梁门：胃痛便溏找梁门97

22．关门：肠胃不适找关门98

23．太乙：心烦癫狂寻太乙100

24．滑肉门：镇静化痰101

25．天枢：强健脾胃就靠它103

26．外陵：缓解下腹疼痛104

27．大巨：调肠胃固肾气106

28．水道：关爱女人的保健穴107

29．归来：对付男女生殖问题109

30．气中：男女生殖病的要穴110

31．髀关：下肢经脉保健穴112

32．伏兔：腰膝冷痛找伏兔113

33．阴市：下肢不利找阴市115

34．梁丘：对付顽固胃痛有奇效116

35．犊鼻：膝关节毛病找犊鼻118

36．足三里：长寿养生第一穴119

37．上巨虚：艾灸可除肠胃病121

38．条口：疏通下肢经络122

39．下巨虚：调理肠胃124

40．丰隆：健脾化痰125

41．解溪：舒筋活络腿脚好127

42．冲阳：足痿无力找冲阳128

43．陷谷：和胃行水130

44.内庭：清胃泻火131

45．厉兑：失眠多梦找厉兑133

［第三章］饮食长寿养生法——食养脾胃，平和为要136

一、中国中老年人膳食指南136

1.多吃蔬菜水果，降低患癌风险136

2.荤素均衡搭配，黄金比例7:1141

3．适量食用粗粮，防治多种疾病143

4．粗细搭配，有益健康144

5．饮食多样化，营养更丰富146

6．少吃“三白”147

7．少吃辛辣食物147

8．少食多餐148

9．白天多补充水分148

10．健康饮食五“不宜”148

二、药食同源，养胃更益寿149

1．脾胃虚弱，首选山药151

2．山楂：降脂降压消肉食154

3．一日三颗枣，百岁不显老158

4．茯苓，慈禧太后最常用补益药161

5．薏苡仁：健脾渗湿，可降血脂165

6．白扁豆，李时珍称之为“脾之谷”168

7．鸡内金，可以化石的消食药172

8．麦芽，擅长消淀粉类食积175

9．沙棘，天然维生素的宝库179

10．莲子，《神农》之上品181

11．芡实，东坡居士的养生珍品184

12．刀豆，治疗打嗝效果好186

三、老火小粥，健脾、疗病目延寿——《老老恒言》中的食疗小粥188

1．上品三十六191

（1）莲肉粥191

（2）藕粥192

（3）荷鼻粥193

（4）芡实粥193

（5）薏苡粥194

（6）扁豆粥195

（7）御米粥196

（8）姜粥197

（9）香稻叶粥197

（10）丝瓜叶粥198

（11）桑芽粥199

（12）胡桃粥199

（13）杏仁粥200

（14）胡麻粥201

（15）松仁粥202

（16）菊苗粥202

（17）菊花粥203

（18）梅花粥204

（19）佛手柑粥205

（20）百合粥206

（21）砂仁粥206

（22）五加芽粥207

（23）枸杞叶粥208

（24）枇杷叶粥209

（25）茗粥210

（26）苏叶粥210

（27）苏子粥211

（28）藿香粥212

（29）薄荷粥213

（30）松叶粥214

（31）柏叶粥214

（32）花椒粥215

（33）栗粥216

（34）绿豆粥216

（35）鹿尾粥217

（36）燕窝粥218

2．中品二十七219

（1）山药粥219

（2）白茯苓粥220

（3）赤小豆粥221

（4）蚕豆粥221

（5）天花粉粥222

（6）面粥223

（7）腐浆粥223

（8）龙眼肉粥224

（9）大枣粥225

（10）蔗浆粥226

（11）柿饼粥226

（12）枳椇粥227

（13）枸杞子粥228

（14）木耳粥229

（15）小麦粥230

（16）菱粥230

（17）淡竹叶粥231

（18）贝母粥232

（19）竹叶粥233

（20）竹沥粥234

（21）牛乳粥234

（22）鹿肉粥235

（23）淡菜粥236

（24）鸡汁粥237

（25）鸭汁粥238

（26）海参粥239

（27）白鲞粥239

3．下品二十八240

（1）酸枣仁粥240

（2）车前子粥241

（3）肉苁蓉粥242

（4）牛蒡根粥243

（5）郁李仁粥243

（6）大麻仁粥244

（7）榆皮粥245

（8）桑白皮粥246

（9）麦门冬粥247

（10）地黄粥248

（11）吴茱萸粥249

（12）常山粥250

（13）白石英粥251

（14）紫石英粥251

（15）慈石粥252

（16）滑石粥253

（17）白石脂粥254

（18）葱白粥255

（19）莱菔粥256

（20）莱菔子粥257

（21）菠菜粥257

（22）甜菜粥258

（23）秃菜根粥259

（24）芥菜粥260

（25）韭叶粥261

（26）韭子粥262

（27）苋菜粥263

（28）鹿肾粥264