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第一部分 体操1

第一节 体操理论部分1

一、体操的概念、内容、分类1

二、体操与健身4

三、体操教学的保护与帮助(帮助分类与方法、要求及运用)6

四、基本体操比赛的组织与裁判11

第二节 技巧运动13

一、动力性动作13

二、静力性动作21

三、技巧项目的教学建议30

第三节 跳跃运动30

一、一般跳跃30

二、支撑跳跃34

三、支撑跳跃动作教学建议43

第四节 单杠43

一、上法类动作43

二、摆越及转体动作47

三、回环类动作52

四、下法类动作56

五、单杠动作教学建议60

第五节 双杠60

一、上法动作60

二、摆动及转体动作64

三、滚翻类动作69

四、倒立类动作71

五、下法类动作73

六、双杠动作教学建议78

第二部分 武术80

第一节 武术的基础理论、基本知识简介80

一、武术的概念80

二、武术与中国传统文化81

三、中华武术精神对民族精神的塑造85

四、武术与健身养生86

五、发展武术为全民健身服务，为基础教育的改革服务87

第二节 中小学武术教学建议与指导89

一、如何搞好武术教学89

二、攻防是学校武术发展、调动学生学习兴趣的内动力91

三、武术动作的教学方法92

四、习武练功如何做到“七分练、三分想”95

五、怎样才能练好武术套路96

六、怎样才能使自己练的武术达到形神兼备，富于韵味和美感98

第三节 拳术套路99

一、健身拳99

二、形神拳108

三、太极拳119

第四节 器械套路133

一、剑术133

二、刀术145

第五节 武术与健身、养生(介绍部分)157

一、武术与健身157

二、武术与养生158

三、传统保健功法及应用161

第六节 跆拳道(介绍部分)163

一、跆拳道的要领和内涵163

二、跆拳道的特点和作用164

三、跆拳道动作的使用部位165

四、实战姿势和步法167

五、腿法的使用169

六、跆拳道组合技术173

七、跆拳道教学方法174

第三部分 韵律体操与舞蹈183

第一节 韵律体操183

一、徒手韵律体操184

二、徒手韵律体操动作教学建议192

三、轻器械韵律体操193

四、轻器械韵律体操动作教学建议(以绳操为例，其它器械可参看)199

一、健美操概述200

第二节 健美操200

二、健美操的基本动作203

三、健美操的步伐组合204

四、健美操的音乐205

五、健美操的教学方法206

第三节 舞蹈207

一、舞蹈的基础知识和基本理论207

二、舞蹈基本动作222

三、常用基本舞步和基本舞步组合227

四、集体舞231

第四部分 游泳242

第一节 游泳基础理论与基本知识242

一、游泳基础理论知识242

二、游泳运动的基本常识244

三、游泳场地器材简介246

第二节 游泳技术与教学247

一、熟悉水性247

二、蛙泳251

三、爬泳(自由泳)259

四、实用游泳技术简介(自学内容)267

第五部分 新兴休闲体育项目272

轮滑272

一、轮滑运动的起源273

二、轮滑运动的分类275

三、轮滑运动的特点276

四、选择合适的轮滑鞋276

五、轮滑运动的场地、器材276

六、轮滑的基本技术284

七、轮滑比赛的竞赛常识289

攀岩298

一、攀岩运动简介299

二、攀岩运动在我国304

三、攀岩运动基本技术305

一、攀岩教学308

攀岩教学与保护技术308

二、保护技术312

攀岩安全313

体能训练与专项身体素质评价314

一、周期性的训练314

二、有氧运动与攀岩314

三、训练进度314

四、专项身体素质与评价315

攀岩的竞赛规则316

一、岩壁316

二、比赛形式316

三、签到与隔离区317

四、路线观察与练习317

五、攀登前的准备318

第一节 定向越野概述320

一、什么是定向运动(orienteering)320

定向越野320

二、定向越野的起源与发展321

三、国际定向越野组织321

四、定向运动的形式及种类322

五、中国定向越野的发展323

第二节 定向越野场地与器材设备324

一、场地324

二、器材326

一、基本技能328

第三节 定向越野技能328

二、善于进行长距离的越野跑332

第四节 定向越野的教学与训练方法335

定向越野活动设计338

第五节 定向越野比赛组织与参赛方法339

一、定向越野比赛组织339

二、参赛方法344

三、犯规与处罚346