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第1章 糖尿病的基础知识12

人体会自然调节血液中的糖分12

胰腺功能缺失会导致高血糖14

是糖尿病还是后备军16

餐后血糖值高也要检查18

“糖化血红蛋白”化验20

后备军更不能掉以轻心22

糖尿病不能完全治愈24

注意“隐性糖尿病”26

暴饮暴食、偏食、进食过快28

选用血糖自测仪监测血糖30

了解理想的血糖值规律32

高血糖的危险信号34

苹果型肥胖者要注意36

计算BMI38

代谢综合征是糖尿病的劲敌40

警惕消瘦型糖尿病42

注射胰岛素或服用口服药44

最好的医生是你自己46

糖尿病＆后备军的危险度测试48

专栏150

第2章 饮食疗法降血糖52

不自觉的过食和偏食很危险52

吃牛排，不吃面条54

抑制血糖急速上升的饮食方法56

“一日五餐”法更优58

请大家习惯吃“硬东西”60

给“我的餐具”减肥62

了解标准的热量值64

保持理想的营养均衡66

食品餐后血糖值上升指数—GI68

找到适合的优良GI食物70

注意美食中隐藏的“罪犯”72

不可彻底拒绝零碳水化合物74

“黑”谷类要每日食用76

将早上的吐司换成香蕉78

毫不犹豫地点荞麦面80

把重头戏放在午餐82

吃肉要少量且注重质量84

烹饪肉食，首选“蒸”“煮”86

烤肉最好是烤羊肉88

苦瓜是糖尿病的民间药方90

生吃洋葱降血糖92

控糖之王——灰树花94

多吃绿、红、白色蔬菜96

膳食纤维宝库——海藻98

重新认识青色鱼的作用100

多食鱿鱼、章鱼、贝类102

三大降糖水果104

用橄榄油，不用色拉油106

在基本调味料上下足功夫108

醋和咸梅干是佼佼者110

肉桂对高血糖有特效112

巧妙应对酒水的小妙招114

到底该喝哪种酒116

把甜食挪到“间餐”118

有益于控制血糖的甜点120

零食要买小包装122

选择零热量饮料124

请选择会标明热量的饭店126

不选单品，选套餐128

专栏2130

第3章 对糖尿病有效的运动和放松132

运动疗法降血糖132

有氧运动和轻度力量锻炼134

一天中最佳的运动时间136

目标每天10分钟×3次138

无需剧烈运动，走路最棒140

巧妙转换运动时间142

在家躺着也能锻炼肌肉力量144

上下班时间悄悄在车里锻炼146

不把东西一次性买齐150

促进糖代谢的手部穴位152

促进胰岛素分泌的耳部反射区154

改善高血糖的脚部穴位156

来段“躺下体操”吧158

风雨无阻的“平地踏步”160

“搓搓手”，胰腺更健康162

“揉揉小腿”，加速血液循环164

专栏3166

第4章 改善日常生活方式降血糖168

压力累积使血糖值上升168

培养战胜压力的心理170

哭哭笑笑降血糖172

每天刷牙也降糖174

有效改善胰腺功能的泡澡法176

先吃饭还是先泡澡178

吃完就睡升血糖180

改善血糖，睡眠要足182

黑咖啡能有效预防糖尿病184

饭后喝绿茶或四番茶是好习惯186

试一试这些健康茶饮吧188

只需喝水就能轻松减肥190

香烟绝对要戒掉192

硫磺泉对慢性病有效194

树木的植物杀菌素可降糖196

已经引入临床的园艺198

用香味来缓解压力200

服用保健品，轻松补营养202

用中药改善体质204

按压穴位，赶走焦虑206