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第1部分　明确问题2

1 引言：惊恐发作2

重大刺激性事件发生所引起的惊恐日常生活压力和对未来的恐惧所引起的惊恐心理疾病引起的惊恐2

身体疾病引起的惊恐8

2 引发惊恐症状的生理原因8

心跳过快或心跳不规则23

胸痛23

呼吸困难23

眩晕23

多重症状23

药物的副作用23

3 由心理疾病引起的惊恐症23

惊恐症34

恐旷症34

广泛性焦虑症34

社交恐怖症34

特定对象恐怖症34

强迫性神经症34

创伤后应激障碍34

4 恐旷症和惊恐症患者的个性特征34

旧有观念的影响力63

应对现在63

5 四个复杂的问题63

经前综合症73

低血糖症73

抑郁症73

酗酒73

6 心肺疾病引起的惊恐73

二尖瓣脱垂83

心肌梗塞康复过程83

慢性阻塞性肺部疾病83

第2部分　控制焦虑的袭击83

7　剖析惊恐83

以威胁取胜94

以突然袭击取胜94

以控制思想取胜94

以预见未来取胜94

有计划地撤退94

为什么是我？94

8　谁在掌控一切？94

相信潜意识100

应急反应100

欺骗大脑100

9　为什么身体做出反应？100

老旧的套路105

意象和解读105

放弃选择105

10　镇定反应105

记忆和意象109

集中精力109

有意识地控制109

11　生命的呼吸109

改变的信号118

呼吸的两种类型118

换气过度综合症118

基本技能118

12　释放紧张118

控制暗示性深层肌肉放松法124

概括性放松和意象法124

冥想124

哪种方法最适合你？124

13　如何对惊恐免疫：恢复的8种态度124

14　思维的“观察者”142

“消极观察者”153

“独立观察者”153

15　找出你的“观察者”153

第一个重要步骤161

你的“观察者”和镇定反应161

你的“观察者”和生理紧张161

16　采取一个新姿态：“积极观察者”161

过滤事实175

“积极观察者”175

“我可以…，…是可以的”175

中断那个思维模式175

17　行动中的自相矛盾175

力量的平衡184

如何引起惊恐184

放弃挣扎184

引入症状184

18　经历：最伟大的老师184

应对惊恐的办法203

最后的提示203

第3部分 特殊问题203

19 药物的使用203

治疗焦虑症的一般药物227

药物使用的指导说明227

药物简介227

20 如何面对社交焦虑症227

生物学和经历：可能对社交恐惧的贡献社交焦虑症和恐怖症的复杂本质如何变得舒适自在227

21 轻松地飞行243