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第一章 户外运动概述1

第一节 户外运动的定义、特征1

第二节 户外运动的起源与发展及我国的户外运动4

第三节 户外运动的价值7

第二章 户外绳结12

第一节 绳结的基本知识12

第二节 几种基本的绳结17

第三节 绳结技术在户外运动中的应用30

第三章 定向运动42

第一节 定向运动概述42

第二节 定向运动基本知识45

第三节 定向运动技能及其训练60

第四节 定向运动战术训练和赛后分析83

第五节 定向运动地图的制作94

第四章 野外生存生活训练102

第一节 野外生存生活训练概述102

第二节 野外生存生活训练前期准备103

第三节 野外生存生活的基本知识与技能108

第四节 野外生存生活训练中的安全防范与急救120

第五节 野外生存应急措施128

第六节 野外求救信号的发出与接收131

第七节 综合生存生活能力训练133

第五章 拓展训练137

第一节 拓展训练的起源与发展137

第二节 拓展训练的基本理论139

第三节 拓展训练的基本技术144

第四节 部分拓展项目介绍148

第六章 攀岩运动183

第一节 攀岩运动概述183

第二节 攀岩运动技术装备186

第三节 攀岩训练188

第四节 攀登技术191

第五节 攀岩运动保护技术200

第七章 洞穴探险203

第一节 探洞概述203

第二节 探洞基础知识204

第三节 洞穴探险单绳技术209

第四节 洞穴探险的其他技术219

第八章 登山运动224

第一节 现代登山运动的产生和发展及其分类224

第二节 基本登山技术装备及用途229

第三节 登山实践技术232

第四节 登山基本战术242

第九章 漂流运动250

第一节 漂流运动概述250

第二节 筏艇操作技巧255

第三节 漂流的渡河技术及应对紧急情况的程序257

第十章 溯溪和溪降265

第一节 溯溪运动265

第二节 溪降运动269

第十一章 山地自行车运动273

第一节 山地自行车运动概述273

第二节 山地自行车运动的装备275

第三节 基本骑车技巧278

第四节 骑车跨越障碍技术286

第十二章 身体训练295

第一节 身体训练的必要性295

第二节 身体训练的基本方法296

第三节 体能训练的内容、方法299

第四节 制订训练计划310

第十三章 户外运动医学常识316

第一节 户外急救的方法316

第二节 骨折固定与搬运321

第三节 户外常见疾病防治327

第四节 高山病防治335

参考文献342