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认识指南大城市半数以上成年人被失眠所困3

3月21日为“世界睡眠日”4

人为什么要睡眠4

与睡眠有关的重要数字5

人们为什么要充分睡眠6～10小时6

不同年龄段对睡眠的不同需求8

睡眠的质量标准是什么10

睡眠是抵御疾病的第一道防线12

失眠是严重影响健康的疾病之一12

失眠症是怎么一回事13

失眠症的发病率为何很高14

女性较男性更容易失眠的原因15

更年期女性为何更易失眠16

青年人失眠与哪些因素有关17

失眠症为何青睐脑力劳动者18

难以入睡就是失眠症吗19

失眠患者的苦恼和痛苦20

睡眠质量等级自测22

睡眠质量等级判定24

走出睡眠三误区24

预防指南四季睡眠有讲究29

苦夏午睡促养生30

何时入睡最好32

睡眠也要顺其自然32

促进睡眠的非药物方法34

静心是预防失眠的最好办法34

睡眠需要遵守的卫生行为规则35

什么样的环境有利睡眠36

向东而卧容易熟睡37

好睡姿可以预防失眠38

什么样的床有益睡眠40

什么样的枕头有益睡眠41

午睡——最佳的“健康充电”42

睡前不妨按摩涌泉穴和泡泡脚43

养成良好睡眠习惯可以预防失眠44

旅游途中如何防失眠46

提高睡眠质量的10个有效方法47

病症指南失眠症的诊断标准51

失眠的临床分类51

失眠的病程分为哪几类52

失眠常伴有哪些症状53

失眠与哪些因素有关53

会引起失眠的西药55

你知道自己属于何种失眠吗59

失眠与健忘64

失眠与肥胖65

失眠与头痛65

失眠与更年期综合征67

失眠与糖尿病68

失眠与脑血管病70

失眠与高血压71

失眠与心脏病72

失眠与胃病73

失眠与哮喘75

失眠与甲状腺功能亢进76

失眠与老年人睡眠障碍77

失眠与抑郁症79

失眠与躁狂症81

失眠与美容82

失眠为什么易引起身心疾病83

睡眠暴力症与梦游症87

检验指南失眠症需做哪些检查93

测一测，你是否患上睡眠障碍了94

用药指南失眠久治不愈的原因99

失眠患者应如何就医99

治疗失眠的西药有哪些100

失眠症患者选用安眠药有讲究103

服用安眠药5项注意105

7种人不宜服用安眠药106

安眠药中毒的急救方法108

中医药治疗失眠症109

中医药从肝论治法可以有效摆脱安眠药依赖111

治疗失眠常用的中成药有哪些及如何选用112

中医对睡眠呼吸暂停综合征的认识和治疗113

失眠症的非药物治疗116

失眠的心理疗法117

失眠的推拿疗法118

失眠者如何进行起居疗法119

生活指南睡个好觉，让美丽回来125

睡个好觉四要素128

给自己创造助睡的环境129

自我暗示有助于睡眠130

喝酒无法促进睡眠130

多睡少睡都不利131

赖床不是“享福”131

每天活动半小时可促进睡眠132

舒适睡衣可以促进睡眠133

和谐的性生活有助睡眠133

科学睡眠有诀窍134

5种睡眠方式不妥135

饮食指南不少食物可帮助睡眠141

失眠者的饮食原则141

可以改善睡眠的食物142

药膳指南药膳方147

金针冬菇炒鸡丝龙眼猪脑五味鸽蛋珍珠汤圆玫瑰蜜炙羊心两仁酥药膳粥148

大枣葱白粥金针莲心粥小米大枣粥小米瓜子粥莲子百合粥龙眼肉粥莲子龙眼粥莲子桂圆粥两仁粥生地黄粥竹沥粥酸枣粥药膳汤151

葱枣汤枸杞莲子鸡汤南瓜浓汤百合龙骨汤药膳茶153

莲子心茶龙眼冰糖茶运动指南失眠患者如何进行体育锻炼157

下午运动有助于睡眠158

适宜脑力劳动者的运动疗法159

护理指南护理失眠患者的常用方法163

老年失眠者的自我护理164

对长期病卧的失眠者怎样进行家庭护理165

儿童失眠的家庭护理方法166

失眠的四种常见类型及护理方法167

宜忌指南宜吃醋173

宜裸睡173

宜合理补充营养173

忌含咖啡因食物174

忌辛辣食物174

忌睡前饮酒174

忌睡眠无规律174

忌用减少睡眠时间来迎接考试175